提高记忆力的方法

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1. 注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2. 兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3. 理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4. 过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5. 及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6. 经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容更完善。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7. 视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8. 多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9. 最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10. 科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

提高记忆力的三个原则

1. 营养原则吃好吃对 有营养脑细胞的食物，尤其是蛋白质含量高的食物对脑力劳动者来说很重要，比如鸡蛋(尤其是蛋黄)，奶类(尤其是奶类中的蛋白质)，精瘦肉(尤其是脑力劳动者)，鱼虾(尤其是深海鱼类)，豆制品等。另外就是多元维生素和微量元素含量高的食物也很重要，比如蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、水果(尤其柑橘类水果)、坚果(比如核桃)、全谷类(比如全麦面包)、豆类(比如黄豆)等。在饮食上要注意清淡易消化饮食为主，切忌暴饮暴食。保持充足的饮水也很重要。另外不要偏食挑食，饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物有助于提高人的智力。

2. 休息原则保证充足睡眠 脑细胞在人睡觉时活动频繁，“开夜车”时间过长只能让大脑更加疲劳甚至受到损伤。在考试阶段应更早睡觉并保证8小时的睡眠时间使大脑充分休息并恢复机能。充足的睡眠不仅可以提高学习效率而且可以增强身体免疫力哦！

3. 活动原则适度参加户外运动和有氧运动 有氧运动可以帮助人体释放化学物质内啡肽从而使人感到轻松愉快和爽朗同时也可以帮助提升大脑的运转效率(当然也不可过度运动否则物极必反)。